Sprzęt i moda biegowa

Zaczynasz regularnie biegać i za każdym razem masz dylemat w co się ubrać? Od czego zacząć? Oczywiście najważniejsze są buty, bo źle dobrane mogą powodować duży dyskomfort podczas treningów i przyczynić się do kontuzji. Pozostały strój też ma znaczenie, żeby nie zmarznąć ale i nie przegrzać się. No i do tego jakoś wyglądać, bo w ładnym poczujesz się pewniej. Ale nie trzeba od razu mieć wszystkiego, warto zacząć od butów a strój biegowy uzupełniać z czasem, wtedy każdy nowy nabytek podziała jak motywator.

Buty

Budowa anatomiczna kobiet jest odmienna od męskiej, ale czy stopy i sposób ich stawiania też? Czy potrzebne są specjalne buty biegowe dla kobiet?

Stopa kobieca nie różni się znacząco od męskiej, ale badania pozwoliły wykryć kilka aspektów, które mają wpływ na funkcjonalność obuwia dla kobiet. Kobiece modele powinny być bardziej elastyczne w śródstopiu, muszą mieć miększą mieszankę amortyzującą oraz element kontrolujący pronację w przedniej części podeszwy i lekko zmieniony kąt pochyłu podeszwy pod piętą. Konstrukcja góry powinna uwzględniać wymagane wsparcie po wewnętrznej na wysokości śródstopia jak również problem z haluksami. Tak mówią konstruktorzy a jak to wygląda w praktyce? Producenci widzą olbrzymi potencjał rynkowy w tym segmencie i wprowadzają coraz szerszą ofertę butów biegowych o kobiecej specyfikacji. To bardzo cieszy, ale nie kierujmy się tylko wzornictwem i kolorystyką, bo dobrze dobrane buty tzn. odpowiednio dopasowane do Twoich  indywidualnych potrzeb nawet gdy będą „męskie” lub niepiękne najlepiej spełnią swoją rolę.

• Jakie buty wybrać?

Podstawowymi kryteriami przy doborze nowych butów są: waga użytkownika, rodzaj stopy, rozmiar oraz cel - do czego będziesz je wykorzystywała – treningi tylko na asfaltowych ścieżkach, starty w biegach ulicznych, treningi krosowe, itd.

1. Waga użytkownika – jeżeli ważysz poniżej 75 kg powinny wystarczyć buty z podstawową amortyzacją przód-tył. Poradzą sobie z redukowaniem przeciążeń w fazie lądowania, przetaczania i odbicia. Buty dla osób cięższych powinny mieć dodatkową amortyzację pod zapiętką.
2. Oprócz wagi ciała ważną rolę przy określeniu jakich butów potrzebujesz odgrywają budowa i elastyczność Twoich stóp.

• Test mokrej stopy – zarys śladów naszych mokrych stóp na piasku lub szarej kartce pokaże nam na podstawie wielkości odcisku jaką mamy stopę. Bardziej profesjonalnie możesz zbadać stopy na specjalnych skanerach, które dostępne są w niektórych sklepach sportowych np. adidas lub new balance.

Supinacja – wąski ślad
Tendencja do stawiania stopy na zewnętrznej części, przez co gorzej amortyzuje ona wstrząsy. Dla osób o wysokim sklepieniu najlepsze są buty elastyczne, nie regulujące przetoczenie, o miękkiej amortyzacji typu Cushioned.

 

Normalna pronacja
Występuje najczęściej – to naturalny sposób przenoszenia ciężaru z pięty na palce. Buty powinny być wyposażone w niewielki amortyzator wspomagający biomechanikę – neutralne typu Stability.
 

Nadmierna pronacja – szeroki ślad
Często łączy się z płaskostopiem. Charakterystyczne jest skręcanie stóp w kostkach do wewnątrz i nienaturalne obniżenie łuku stopy w czasie biegu. Osoby z bardzo silną pronacją powinny korzystać z butów typu Motion Control.
 

3. Ważny jest dobór odpowiedniego rozmiaru butów, bo częstym błędem jest kupowanie zbyt małych i w konsekwencji przy większych dystansach można stracić paznokcie na najdłuższych palcach. Trzeba pamiętać, że podczas biegu noga puchnie. Dlatego buty biegowe powinny być o numer większe  niż zwykłe buty. Dobrze jest zmierzyć stopę od pięty do najdłuższego palca i do wyniku dodać 1 cm, otrzymany wynik to długość wkładki, jaką powinniśmy mieć w bucie.

4. Przed zakupem określ przede wszystkim w jakim okresie będziesz użytkować obuwie i po jakim terenie biegać, czy będzie to jedna para butów do startów i do treningów.

W okresie jesienno-zimowym, kiedy jest mokro i zimno a nie chcemy mieć ciągle przemoczonych nóg lepiej jest biegać w butach z powłoką goretex, ale dla niektórych takie mogą być za ciepłe, bo cholewka jest mniej przewiewna. Dlatego na początek pewnie lepiej jest zaopatrzyć się w bardziej uniwersalne obuwie treningowe, a jak już poczujesz, że bez biegania nie możesz żyć, przyda się druga para na zmianę.

• Jakie buty biegowe mamy do wyboru?
   

1. Treningowe – raczej na twarde nawierzchnie, których zaletą jest wzmocniona szeroka podeszwa gwarantująca stabilność stopy, bardziej amortyzowane.
2. Treningowo-startowe – na twarde nawierzchnie, o dobrej przewiewności, lepszym dopasowaniu cholewki do stopy, mniejszej wadze – mniej amortyzacji, ale elastyczne przetaczanie z pięty na palce.
3. Startowe – na asfalt, mogą być mało stabilne i twarde, ale są bardzo lekkie i sprężyste
4. Krosowe – do biegania po gruntowych ścieżkach i bezdrożach, o podeszwie zapewniającej dobrą przyczepność i trwałej wzmocnionej cholewce.

Zróżnicowanie butów biegowych jest obecnie bardzo duże, dlatego kwestię doboru odpowiedniego modelu najlepiej zostawić wykwalifikowanym sprzedawcom. Przed dokonaniem zakupów radzimy spędzić sporo czasu w sklepie, na spokojnie przymierzyć co najmniej kilka par, upewnić się, że dany sprzęt jest dostosowany do naszej biomechaniki, tak by po kilku kilometrach nie nabawić się kontuzji.

Strój

Najważniejsze by strój dobrać odpowiednio do warunków atmosferycznych, osłonić się od wiatru ale zapewnić też wentylację.
W zimie przydadzą się długie legginsy i najlepiej takie trochę cieplejsze, mniej przewiewne. Mogą też być spodnie ¾ i do tego podkolanówki.

Na „górze” dobrze mieć kilka warstw, bo w trakcie biegu zawsze można się rozebrać a później warto mieć coś ciepłego pod ręką,  żeby zapobiec szybkiemu wychłodzeniu. Dobry sportowy top lub biustonosz to podstawa, musi być wygodny i „oddychający”.

Pierwsza warstwa do ciała to koszulka -  najlepiej techniczna odprowadzająca pot na zewnątrz i szybko schnąca. W zimie dobrze sprawdza się bielizna termiczna, bo przylega i utrzymuje optymalną temperaturę. Na to przyda się cienki polarek lub bluza i na koniec lekka kurtka wiatrówka.

Pamiętajmy także o profesjonalnych skarpetach, które muszą pomóc butom odprowadzić ciepło i wilgoć chroniąc nas tym samym od odparzeń. W chłodne dni nie zapomnij o cienkich rękawiczkach i czapce, może też być buff lub kaptur bluzy.

W sklepach teraz okres przejściowy, kolekcje zimowe można znaleźć na wyprzedażach, więc dobra okazja na wyszukanie czegoś w dobrej cenie. A my już wkrótce pokażemy co na wiosnę szykują dla kobiet producenci, w czym będzie się biegać i gdzie można zdobyć coś ciekawego.